[...] osiagniecia i zarezerwowany tylko dla wąskiego grona , tak czy inaczej nie warto i obierz sobie jeden cel i na nim się skup , piszesz o oponce więc możlwie ż emasz typ sylwetki SKINNY fat i tutaj tzreba zacząć od redukcji a potem masa a jak dojdzie podczas np do rekompu to potraktujesz to jako super bonus. Najlepiej jakbyś dał zdjęcia do oceny
[...] stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Na redukcji starałbym się wybierać pokarmy, które spowodują, że będziesz najedzona na dłużej. Izolat nie będzie dobrym rozwiązaniem, lepszym będzie mieszanka rodzajó białka, jak [...]
[...] tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej w dole ciała i faktycznie ta masa jest efektem nagromadzenia tkanki tłuszczowej to powinniśmy zacząć od sensownie zaplanowanej redukcji. Dieta i trening siłowy pozwolą zredukować tkankę tłuszczową, a co za tym idzie proporcje ciała się poprawią. Gdy dół ciała jest mocniej umięśniony, wówczas trening [...]
[...] jakieś unoszenie bokiem żeby było bardziej wymagająco. Ilość serii i powtórzeń jest jak najbardziej poprawne. Obciążenie możesz takie zacząć jednak jak będziesz dawał radę dokładać obciążenie to będzie spoko. Powinno się udać przynajmniej na początku redukcji. Czas treningu też jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 11:40:42
[...] cm w pasie. A Lazar czy Simeon ? Oni jadą na takich środkach, że są maszynami do palenia fatu i budowania masy. Inna liga. Poza tym większośc ich fot pochodzi z okresu redukcji i po uprzednim odwodnieniu. Nie wyglądają tak cały rok, bo sie nie da. Naturalnie sprawa wygląda zupełnie inaczej. Osobiście przygotowywałem sie do zawodów bez [...]
[...] postaci sztucznego słodzika, nie dającym rzeczywistej energii dla naszego organizmu. Napoje "dietetyczne" są oczywiście dużo bardziej dla nas korzystne, chociażby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, ze względu na ograniczoną podaż kalorii, jednakże "bez cukru" nie oznacza iż produkt nie ma wpływu na naszą sylwetkę czy zdrowie. Warto o tym [...]
[...] białka serwatki. Powinno to dać nieco ponad 40g białka ogółem (bo wiadomo że odżywka nie jest 100% białkiem). Jeśli nie masz problemów z wagą lub nie jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to warto dodać do tego minimum 20g węglowodanów prostych. Wiadomo, że klasyczny posiłek spożywany zaraz po treningu będzie zbyt dużym [...]
[...] i nawet jeśli te zmiany zachodzą to obserwujemy je na bieżąco i wydaje nam się, że stoimy w miejscu. A 7kg mniej w miesiąc to na prawdę bardzo dobry wynik. Jeśli to początek redukcji to na pewno jest jakiś % z tego to woda czy glikogen mięśniowy, a może zmniejszenie treści jelitowej. Ale na pewno też jakiś udział tkanki tłuszczowej w tym jest. Na [...]
[...] obwodami. O ile masa ciała może pójść w dół to redukcja nie powoduje zmniejszenia wzrostu więc raczej tutaj masz błąd pomiaru. Żeby sensownie Ci doradzić w sprawie dalszej redukcji musisz wrzucić jakieś zdjęcie sylwetki lub podać nam przybliżony poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście im jest niższy tym lepsza podstawa do dalszego budowania masy [...]
[...] tkanki mięśniowej związanej z wiekiem, które niestety jest nieuchronne (dzięki białku w jakiś sposób możemy je opóźnić). Białko jest też niezwykle przydatne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, odchudzania. Przyspiesza przemianę materii, opóźnia odczuwanie głodu, pozwala utrzymać ciało w jędrności podczas długotrwałej diety z ujemnym [...]
[...] Osoby takie z reguły są wysokie, mają wąską talię i szerokie barki. W wyniku treningu siłowego uzyskują oni dobre i dość szybkie efekty budowy masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak zazwyczaj rzadko sie zdarza, ze reprezentujemy jeden, czysty typu. Zazwyczaj nsze cialo staowi pewna mieszanke dwoch typow sylwetki. [...]
[...] ciężar to ogólna objętość jest bardzo podobna. Zastanawia mnie też Twój progres. 2 kg w miesiąc normalnie bym powiedział, że to bardzo fajny wynik, ale po zakończeniu redukcji to odbitka powinna być większa, chyba, że podajesz to 62kg już po wejściu na zero kaloryczne choćby przez jakiś czas. Z jednej strony można powiedzieć, że dokładasz [...]
[...] i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie treningowym. Poza tym, że zabezpieczają też mięśnie to doskonale spalają kalorie więc na redukcji dodatkowy benefit. Rozumiem, że masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale w planie brakuje mi po prostu złożonych, wielostawowych ćwiczeń. Nie masz przysiadów, martwego [...]
[...] U kobiet częściej tłuszcz odkłada się w okolicach bioder i nóg, a najczęściej u mężczyzn w okolicach brzucha, ale od tego typu lokacji tłuszczu są wyjątki. Zasadniczo do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędna jest aktywność fizyczna i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dlatego jeśli chcemy zredukować tkankę tłuszczową z konkretnej partii [...]
[...] Od uzyskanego wyniku odejmujemy lub dodajemy około 300 kcal. Zależne jest to od naszego celu. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej należy odjąć, a w przypadku budowy masy mięśniowej dodać. Następnie dzielimy uzyskany wynik na zalecaną ilość makroskładników. Ilość białka w [...]
[...] tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer__rodzaje_gainer%C3%B3w%2C_efekty_i_skutki_uboczne-a2527.html W trakcie okresu budowania masy mięśniowej jak i w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej warto suplementować kreatynę, która wspiera rozwój siły i wytrzymałości włókien mięśniowych. Kreatyna działa antykatabolicznie oraz dodaje więcej [...]
Ciężko tutaj ustosunkować się w jakikolwiek sposób do tego co piszesz. Zakładając, że wszystko z dietą i treningiem jest w porządku, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej muszą być. Nawet gdybyś tego nie chciał. Niestety nie wiemy jak dokładnie wyglądają dieta i trening, więc możemy tylko napisać jak by było gdyby teoretycznie było wszystko tak [...]
Spalacz tkanki tłuszczowej jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety. Wynika to z tego, że prędzej, czy później każdy z nas wreszcie musi skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, a suplement ten pomaga w tym jako jeden z niewielu. Dzialanie wynika z obecności substancji: pobudzających, zwiększających termogenezę, zmniejszających [...]
[...] przemiany energetyczne, biakowe itd co zatem wybrac? jezeli dopiero zaczynasz redukcje, to korzystanie z joskzi bedzie nieco na wyrost, polecam wtedy zastosowanie innego srodka, jak np REDOX https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html bedzie doskonalym wyborem jak na start i dalsze etapy redukcji zapoznaj sie tez z
Witam , w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – może być problem z utrzymaniem diety, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, [...]
